Calculadora de Gordura Corporal
Estime sua porcentagem de gordura corporal com base em medidas simples. Uma ferramenta de triagem para ajudar voce a entender melhor sua composicao corporal.
Calcule sua Gordura Corporal
Meca na altura do umbigo
Meca logo abaixo do pomo de Adao
Meca na parte mais larga do quadril
Classificacao por Faixa
| Classificacao (Homens) | % Gordura |
|---|---|
| Gordura essencial | 2 – 5% |
| Atleta | 6 – 13% |
| Fitness | 14 – 17% |
| Aceitavel | 18 – 24% |
| Obesidade | 25%+ |
Classificacao baseada no American Council on Exercise (ACE). Esta e uma estimativa — para dados precisos, procure avaliacao com bioimpedancia ou DEXA.
O que e a Gordura Corporal?
A porcentagem de gordura corporal indica quanto do seu peso total e composto por tecido adiposo. E um indicador mais completo que o IMC para avaliar composicao corporal.
Metodo U.S. Navy
Esta calculadora usa a formula do Departamento de Defesa dos EUA, que estima a gordura corporal a partir de medidas de circunferencia: cintura, pescoco e quadril (para mulheres).
Gordura essencial vs. reserva
Parte da gordura corporal e essencial para funcoes vitais (hormonios, isolamento termico). O restante e gordura de reserva, que pode ser reduzida com dieta e exercicios.
Melhor que o IMC
O percentual de gordura diferencia massa muscular de gordura, algo que o IMC nao faz. Atletas podem ter IMC alto mas gordura corporal baixa.
Perguntas sobre Gordura Corporal
Use uma fita metrica flexivel. Para a cintura, meca na altura do umbigo com o abdomen relaxado. Para o pescoco, meca logo abaixo do pomo de Adao. Para o quadril (mulheres), meca na parte mais larga. Mantenha a fita rente a pele, sem apertar.
O metodo U.S. Navy oferece uma estimativa razoavel com margem de erro de 3-4%. Para medicoes mais precisas, considere bioimpedancia, dobras cutaneas com adipometro, ou DEXA (absorcao de raios-X de dupla energia), que e o padrao-ouro.
Depende dos seus objetivos. Para homens, 14-17% e considerado "fitness" e 18-24% e aceitavel. Para mulheres, 21-24% e "fitness" e 25-31% e aceitavel. Niveis muito baixos podem prejudicar a saude hormonal e o sistema imunologico.
A reducao de gordura corporal requer um deficit calorico moderado combinado com exercicios de forca (para preservar massa muscular) e atividade aerobica. Acompanhamento medico garante que voce perca gordura, nao musculo, e monitore sua saude durante o processo.
Quer uma avaliacao completa?
A porcentagem de gordura e apenas uma peca do quebra-cabeca. Agende uma consulta com a Dra. Samara Goncalves para uma avaliacao de composicao corporal completa e um plano personalizado.
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